ทำไมดื่มน้ำเปล่าจึงดีที่สุด?

รู้หรือไม่ว่า… หากเราดื่มเครื่องดื่มอื่นแทนน้ำเปล่ามากเกินไป นอกจากจะทำให้ร่างกายได้รับน้ำลดลงแล้ว เครื่องดื่มที่ผสมน้ำตาล คาเฟอีน สารแต่งกลิ่นรส หรือเติมวัตถุกันเสีย จะส่งผลเสียต่อสุขภาพด้วย

แต่การจะชวนให้ทุกคนหันมาดื่มน้ำเปล่าเป็นตัวเลือกยืนหนึ่งในยามกระหาย คงเป็นเรื่องคาใจถ้าเรายังไม่รู้ว่าทำไมน้ำเปล่าถึงดีกว่า ที่ไม่ว่าแพทย์หรือนักโภชนาการต่างก็แนะนำกันเป็นเสียงเดียว

เรื่องนี้ นายแพทย์สุวรรณชัย วัฒนายิ่งเจริญชัย อธิบดีกรมอนามัย ได้ให้ข้อมูลถึงข้อดีของน้ำเปล่า และคำแนะนำในการดื่มที่ถูกต้องเอาไว้ว่า

น้ำเปล่าช่วยไม่ให้เครียด

เพราะน้ำส่งผลกับการทำงานของสมอง หากขาดน้ำ สมองจะกระตุ้นให้สร้างฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งส่งผลให้ความเครียดเพิ่มสูงขึ้น

ช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย

น้ำช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกายให้อยู่ในเกณฑ์เหมาะสม โดยน้ำจะช่วยระบายเหงื่อและขับของเสียออกจากร่างกาย

ลดปัญหาร้อนใน

ลดปัญหาร้อนในปากและกลิ่นปาก ลมหายใจสะอาด สดชื่น

น้ำช่วยขนส่งออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ

น้ำช่วยขนส่งออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายผ่านทางระบบเลือด ซึ่งมีน้ำอยู่มากกว่าร้อยละ 90

ผิวพรรณชุ่มชื้น

ผิวพรรณชุ่มชื้น เปล่งปลั่ง นัยน์ตาสดใสเป็นประกาย

ช่วยให้ระบบย่อยอาหาร

ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้มีประสิทธิภาพ ป้องกันความเสียหายของไต ท้องไม่ผูก ปัสสาวะใสสะอาด ไม่ปวดหลังและบั้นเอว

ช่วยไม่ให้ท้องผูก

การดื่มน้ำอย่างเพียงพอ ช่วยไม่ให้ท้องผูก มีกรดในกระเพาะอาหารมากเกินไป ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงของอาการเสียดท้อง และแผลในกระเพาะอาหารได้

การดื่มน้ำเปล่าที่สะอาด ปราศจากสิ่งปนเปื้อนที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ จึงช่วยรักษาสมดุล ทำให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานได้เป็นปกติ ส่วนจะดื่มอย่างไรให้เหมาะสมและเพียงพอนั้น…

• ในหนึ่งวันควรดื่มน้ำประมาณ 8-10 แก้ว (1 แก้ว คือ 250 ซีซี.) หลีกเลี่ยงน้ำที่ร้อนจัดหรือเย็นจัด

• ไม่ควรดื่มครั้งละมากๆ ในคราวเดียว เพราะจะทำให้เกิดอาการจุกเสียด แน่นท้อง แต่ควรดื่มบ่อยๆ ระหว่างวัน

• เริ่มตั้งแต่ตื่นนอนตอนเช้า ดื่มน้ำ 1 แก้ว ตอนสาย (09.00 – 10.00 น.) ดื่มน้ำ 2 แก้ว ตอนบ่าย (13.00 – 14.00 น.) ดื่มน้ำ 2 แก้ว ตอนค่ำ (19.00 – 20.00 น.) ดื่มน้ำ 2 แก้ว และก่อนเข้านอนดื่มน้ำอีก 1 แก้ว ทั้งนี้อาจเปลี่ยนแปลงได้บ้างตามสะดวกสำคัญคือต้องให้ร่างกายได้รับสารน้ำเพียงพอ ในการไหลเวียนชะล้างสิ่งตกค้างในลำไส้

• การต้องดื่มน้ำหลังจากตื่นนอน ก็เพราะร่างกายเราขาดน้ำมาตลอดทั้งคืน น้ำจะช่วยให้ระบบต่างๆ ของร่างกายเริ่มตื่นตัว และช่วยเรื่องขับถ่าย แต่ให้งดดื่มน้ำในปริมาณมากประมาณครึ่งชั่วโมงก่อนและหลังกินอาหาร

• และการดื่มน้ำอุ่นก่อนนอน จะช่วยให้หลับสบายขึ้น

ที่มาข้อมูล: www.thaihealth.or.th/แนะดื่มน้ำเปล่าดีที่สุ